减脂和增肌能同时进行吗

发布时间:2019-10-05   来源:    
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目前很多人追求健美的身材,能够在穿上衣服时有很完美的线条曲线。可是有的人却有着肥胖的身材比例,慢跑等有氧运动过量又会影响身体关节健康,因此想适当进行力量训练来达到健美身材。那减脂和增肌能同时进行吗?

不论是增肌还是减脂,都需要根据自己的身材比例来确定方案。如果体脂过高,当然需要先减脂再增肌,有些错误的观念认为脂肪会转化成肌肉,增肥等同于增肌的说话是错误的。要先选择适合自己条件的有氧运动来消耗掉多余的脂肪,再进行无氧运动来增肌。

在体脂达到标准后,再加入力量训练,这是正确的方式,在无氧增肌训练的同时,可以将有氧运动作为热身运动,在进行了半小时的有氧运动后再进行无氧可以让身体尽快的适应运动的节奏,也能达到很好的效果。

关于减脂和增肌能同时进行吗这个问题,是多方面的,有的人体脂已经达标,就可以同时进行,而有的人过度肥胖或微胖的话,就需要先减脂再增肌。

对于肥胖的人来说,在减脂期间要控制饮食,以低卡饮食为主,而增肌时要注意蛋白的摄入比例。生活中常见高蛋白食物可能达不到预期效果,所以有很多人选择吃蛋白粉来增肌,而想要达到好的增肌效果,不仅饮食上需要控制调节,日常的睡眠也要保证。让充足的营养在休息后可以完全吸收,才会达到增肌的目的。

健身是永久的运动,坚持是唯一的捷径,适合自己的健身项目才能达到健康、美观的身材曲线。而每个人的目标不同,不能盲目追求不适合自身条件的方式,这样只会让身体受伤,不仅达不到预期效果,还会影响健康、浪费时间与金钱。

图说天下

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