你对自己的臀形满意吗?如何炼出完美的“蜜桃臀”?

发布时间:2019-10-05   来源:    
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小编可是一直努力保持完美的臀型喔!但你知道其中的秘诀吗?很简单,就是骨盆正!

你对自己的臀形满意吗?如何炼出完美的“蜜桃臀”?

只要骨盆位置归正、不外扩,再加上适度的运动,就能拥有比例完美、浑圆紧实,又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后,骨盆容易变形,影响代谢机能和健康情况,更需要细心对待。从简单的美人操,一步步达成梦想中的好身材,照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆,拥有令人称羡的微笑臀线,连自己也忍不住微笑了呢!

你对自己的臀形满意吗?如何炼出完美的“蜜桃臀”?

第一个体式:山式

回到山式!髋部两侧的均等,是保证大范围移动的前提,山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上,另外一条腿漂浮。有力气启动站立腿的髋部外侧,让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上,更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次,看看是不是有一边比较难摆正。

第二个体式:树式

这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单,但是这里其实需要很多髋部的稳定性。让骨盆摆正,站立腿找到山式的感觉。髋部向中线靠近(启动臀中肌),站立腿脚掌均等下压。脚趾展开,足弓启动,向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压,启动髋部。

你对自己的臀形满意吗?如何炼出完美的“蜜桃臀”?

第三个体式:猫式

灵活骨盆周边肌肉群,避免骨盆歪斜,预防不孕症。增加身体含氧量,锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。双脚打开与骨盆同宽,双手手肘打直,手掌朝前平贴地板,两手打开与肩同宽,手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形,并与地板呈四方形。

第四个体式:大敬拜式

矫正骨盆,舒缓子宫的紧绷,可提高受孕机会。改善腰酸背痛,延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉,美化下背部连接至臀部的线条。双膝跪地与骨盆同宽,双手撑地,身体就猫式预备位置,手臂、大腿与地板保持垂直。


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