夏季养肝没那么难,专家教你正确护肝,记住四个“核心”

发布时间:2019-07-17   来源:    
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肝脏不仅是人体消化系统中最大的消化腺,还是参与新陈代谢的重要器官,我们日常摄入的食物,都需要在肝脏内进行重要的分解,然后排除体外。肝脏是强大的,也是脆弱的,如保护不好有可能导致肝损伤、肝炎、肝硬化等等。

夏季养肝没那么难,专家教你正确护肝,记住四个“核心”

一、这样做,最伤肝

1、经常熬夜

成年人的睡眠时间是 8 小时, 经常熬夜缺乏睡眠,会打乱肝脏自我修复系统,加剧肝受损。

2、酗酒

酒精被人体吸收后,只有10%是被胃消化了,90%都是由肝脏代谢的。如果长期过量饮酒,会损伤肝细胞,易造成肝炎、肝硬化,直至肝癌。

3、发怒

“怒伤肝”是有道理的,人在生气时,怒气逆向上冲,导致肝脏气血运行不畅,经常处于愤怒状态,易引起肝脏损伤。

夏季养肝没那么难,专家教你正确护肝,记住四个“核心”

二、日常保健护肝,这样做

专家提醒,养肝护肝,最好的方法还是从生活调理入手,过度依赖药物、保健品,反而对健康不利,记住四大“核心”,对肝脏好。

4. 作息规律

优质睡眠对肝脏保护很必要,人在睡眠时肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。而一般晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。

2.健康饮食

三餐规律饮食,多吃粗粮、新鲜蔬菜,保证蛋白质摄入如猪牛羊肉、鱼虾禽肉,以及蛋类、奶制品,它们都属于「优质蛋白质」,能够起到维持和促进细胞正常功能的作用。此外还需要注意少吃糖,少喝酒抽烟。

夏季养肝没那么难,专家教你正确护肝,记住四个“核心”

3.有氧运动

运动可以加快身体新陈代谢,增加能量消耗,可以促进肝脏伸缩,提高肝脏活性和抵抗病毒的能力。对于肝病患者来说慢跑、慢走、踏青都是不错的有氧运动选择。

4.心情舒畅

夏天天热,人的情绪容易波动、烦躁。但是肝脏喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功能,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,尽量避免七情过于激动而影响思想清静。

小编提醒:肝脏的健康与日常生活息息相关,爱护肝脏应从了解、预防开始!

图说天下

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