女性如何预防中风呢?

发布时间:2019-10-05   来源:    
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中年女性患中风的几率其实是男性的两倍,那么女性如何预防中风呢?中医指出,从20多岁起开始关注以下9件事,患中风的几率会降低。

1.每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步。一项针对4万名女性为期12年的调查发现,每周散步2小时,中风风险削减30%。如果是快走(能够说话,但不能唱歌)而不是散步,中风风险可减少40%。

2.警惕抑郁。一项针对8万名女性的调查发现,抑郁者患中风风险增加29%。抑郁的女性容易吸烟、超重,缺乏锻炼,对健康不够重视。如果经常处于悲伤的情绪中、焦虑、空虚、生活无目的感、内疚、无助、易怒、疲惫,或者对曾经喜欢的东西失去兴趣,难以集中精力、入睡困难,吃东西没胃口,想过自杀、或者身体有不明原因的各种疼痛,要赶快向医生求救。

3.睡眠时间7小时最佳。睡眠超过10小时的人相比7小时的人,中风风险增加63%。此外,研究发现睡觉动静大,鼾声很响的人患代谢性疾病的风险加倍,这些也会间接诱发中风。

4.经常食用橄榄油。一项对法国7600名65岁以上居民的观察性研究发现,经常食用橄榄油可将中风风险减少40%。

5.小心偏头痛。突发的头痛,特别是伴有眼前金星、盲点等视觉障碍,意味着中风风险较高。因此,提醒这些经常有偏头痛的女性,如果出现不适要及时就医。

6.不可忽视的心慌。心慌时伴有呼吸急促、头昏眼花等症状可能是房颤的表现,这样中风几率会增加5倍。

7.多吃红薯、葡萄干和番茄酱。最新研究发现,这些含钾食物可将中风风险减少20%,此外也要多吃果蔬、鱼肉和奶制品。

8.生活中少发脾气易怒、好斗的人患中风的风险较高。这些人的动脉血管壁通常比脾气好的人要厚一些,容易发生堵塞。

9.牢记中风典型症状。中风症状可以用一个单词“FAST”概括。F指“脸”:面部不对称,表情麻木、僵硬。A指“四肢”:虚弱无力,不能走路。S指“说话”:含糊不清、声音沙哑。T指“时间”:时间耽误得越长,大脑损伤就越厉害。因此一旦有上述症状,立即拨打急救电话。

知道了女性如何预防中风,不仅是女性要注意,男性朋友也要多加注意,冬季是中风的高发季,中年女性更好注意起居。

图说天下

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